Las barras de proteína no siempre son los alimentos más nutritivos para recuperar energías después del ejercicio.
Las barras de proteína son convenientes, sabrosas y pueden proporcionar nutrientes rápidos para la recuperación después de un entrenamiento.
Hay ventajas en comer una barra para ayudarte a recuperar energía; pero antes de hacerlo, vale la pena aprender más acerca de lo que estas barras tienen que ofrecer y cómo se comparan con los alimentos integrales ricos en proteínas.
barras nutritivas No todas las personas que ejercitan están preocupadas por el mantenimiento del peso; pero si es así, una barra de proteína después del ejercicio no va a hacer a hacer ningún daño y puede incluso ayudar.
Las barras que están diseñados para ofrecer cantidades abundantes de proteína puede ayudar a frenar tu consumo total de calorías, sentirte más lleno y bajar de peso con éxito; Las proteínas son más saciantes que los carbohidratos o las grasas, y de vez en cuando comer una barra de proteína también puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre; especialmente si la barra también es alta en fibras. Como parte de un plan para bajar de peso, una barra de proteína también puede hacer un reemplazo de una comida razonable y puede ahorrarte cientos de calorías por día.
También hay evidencia de que las barras de proteína pueden promover la ganancia de músculo cuando se comen en conjunto con un entrenamiento con pesas. En un estudio publicado en «Nutrition Journal» en 2004, los sujetos que consumieron barras de proteína y participaron en el entrenamiento de resistencia durante un período de nueve semanas ganaron masa muscular, pero los sujetos que realizaron el entrenamiento sin barras de proteína no lo hicieron. Los beneficios se vieron reflejados, ya sea con barras de soya o barras de suero de leche, lo que apunta a la conclusión de que la fuente específica de la proteína en la barra no es tan importante. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, la proteína post-entrenamiento alienta el aumento del músculo, reduce el dolor y acelera la recuperación de la formación.
Beneficios de una barra
Más músculo
Barras Nutritivas
Tu barra ideal
Las barras de proteína varían ampliamente sus ingredientes y la calidad de la nutrición, y vale la pena tomarse el tiempo para encontrar una que sea más saludable para tus necesidades. Se recomienda la búsqueda de una barra con por lo menos 10 gramos de proteína, así como varios gramos de hidratos de carbono complejos y fibra. Idealmente, la barra debe tener tan poca azúcar como sea posible y sin grasas trans. También se recomienda una barra que tenga cerca de 150 calorías, si la estás utilizando como un bocadillo y una que contenga cerca de 300 calorías si actúa como un reemplazo de comidas.
