El 6 de abril se celebra mundialmente el Día de la Actividad Física con el objetivo principal de sensibilizar a la población sobre la importancia de practicar actividad física (AF) de manera regular y sistemática para mejorar la salud y adquirir buenos hábitos de vida.
Objetivos del día mundial de la actividad física
- Reducir el índice de inactividad física y sedentarismo en la población general.
- Promover la adopción de estilos de vida activos en toda la población, mediante la construcción de una conciencia activa y saludable.
- Sensibilizar a la población y a las organizaciones sociales sobre la epidemia de sedentarismo y la importancia de una vida activa para mejorar la salud y prevenir las enfermedades crónicas no transmisibles.
- Promover estrategias y prácticas efectivas para la promoción de una vida activa y saludable.
- Crear ambientes favorecedores que contribuyan a fortalecer las capacidades de las comunidades para la realización de actividad física.
- Implementar política pública sanitaria en prevención primaria de la Salud para actividad física; e incrementar la capacidad del sector sanitario.
¿Por qué promover la actividad física?
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. La actividad física moderada con regularidad es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud y por lo tanto una manera de mantenerse sano. La práctica habitual de actividad tiene el potencial de prevenir y controlar muchas enfermedades (como las cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis), aumentar su capacidad física y mejorar las relaciones interpersonales. Ayuda a reducir el estrés y bajar los niveles pocos saludables de colesterol y de tensión arterial, así como la prevención del riesgo de sufrir algún tipo de cáncer.
La Organización Mundial de la Salud busca dar mensajes claros: acumular 30 minutos de actividad física moderada en el día, sumar 10.000 pasos cada día, fraccionar y bajar al máximo el tiempo sentado.
Algunas sugerencias para mantener la actividad física:
- Preferir el transporte activo como caminar, pedalear, patinar antes que los vehículos con motor (bus, auto, moto).
- Elegir las escaleras siempre, para subir y bajar, en lugar del ascensor.
- Estimular los juegos que impliquen movimiento al aire libre, fomentarlos con nuestros niños.
- Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo pantalla (TV, computadora, videojuegos).
- Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste, incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva.
- No subestimar actividades físicas como lavar el auto, limpiar la casa o tareas de jardinería.
- Caminar, ¡Toda caminata suma!
- Predicar con el ejemplo ante nuestros hijos.
En promedio, caminar 1km nos lleva aproximadamente 10 -12 minutos, y 1400-1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.
Debido a la celebración de un nuevo Día Mundial de la Actividad Física, cada año se promueven en diferentes partes del mundo actividades con el objetivo de concientizar sobre la importancia de hacer actividad física y estar en movimiento. Por esta razón, en años pasados cientos de personas participaron de clases de zumba, basketball, volleyball, handball, gimnasia aeróbica, nado sincronizado, caminatas, gimnasia en el agua, plogging (recolección de residuos mientras se hace ejercicio) y taewkondo adaptado para personas con capacidades diferentes, entre otras; sin embargo, este año debemos mantenernos activos desde casa o en lugares aptos para realizar actividad física ante la pandemia que vivimos actualmente.
Fuentes:
- Comisión Honoraria para la salud cardiovascular
- Red de actividad física de las Américas
- Dirección general de deporte universitario UNAM.
