Iniciar o retomar el entrenamiento en el gimnasio no es fácil si no lo hacemos de un modo correcto, como explique en un artículo anterior esto podría ocasionar alguna lesión por querernos comer al mundo en un día.
No olvides acercarte a un profesional que pueda despejar todas tus dudas.
Por esto quiero apoyar a mis lectores a realizarlo de una manera adecuada, con esta rutina de acondicionamiento físico de adaptación al gimnasio.
Esta rutina está diseñada para personas entre 22 y 38 años de edad, se realiza en 3 series de 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.
Se divide en 2 partes:
A) Tronco Inferior
- Sentadilla libre
- Press de pierna (Leg Press)
- Extensión de pierna (Leg Extensión)
- Curl de pierna (Leg Curl) acostado o parado
- Máquina para gemelos (pantorrillas)
B) Tronco Superior
- Press de pecho (bench press) con mancuerna o barra.
- Press de Hombro (Press militar) con mancuerna o barra.
- Remo sentado en polea.
- Curl de bíceps con barra
- Extensión de tríceps en polea
- Abdominales al fallo (hasta que no puedas hacer una mas)
Abdominal al fallo
Lo ideal es que asistas al gimnasio 4-5 veces a la semana,en caso de que asistas solo 2 o 3 días por semana, puedes juntar ambas porciones y trabajarlas en una sola sesión.
En ambos casos recuerda dejar descansar los músculos trabajados, un periodo de 48 horas, realizar en cada sesión mínimo 10 minutos de calentamiento antes de tu entrenamiento, hacer los ejercicios con un peso que te permita realizar una técnica correcta y también recuerda hidratarte bien durante el entrenamiento.
No olvides acercarte a un profesional que pueda despejar todas tus dudas y te diga cómo realizar una técnica correcta de los ejercicios.
Lic. Josué Montero exelente su introducción para retomar el Gym me gustó pero, creo en mi muy manera personal no puede diferenciar edades… entiendo su mensaje que es para los jóvenes pero, actualmente habemos una infinidad de adultos que también podemos con ese entrenamiento, su servidor tengo 60 años y tengo casi tres años de practicar GRIT de Les Mills, spinning y pesas, de igual manera las lesiones las tenemos jóvenes y maduros. No es nada personal y le repito entiendo que esto es para ciertas edades pero, no nos deje afuera… En la actualidad todo es diferente y se puede realizar. Lo invito a qué arme un entrenamiento para los maduros sanos como Yo. (Y somos miles)
Agradezco su tiempo y atención a mi opinión, reciba un saludo cordial.
Don Carlos, gracias por sus comentarios, serán tomados en cuenta, agradezco su retroalimentación. Saludos cordiales.